Совладание со стрессом. Поток

Совладание со стрессом

«Ничто так хорошо не помогает сконцентрироваться, как известие о том, что Вас повесят через две недели», – заметил как то Сэмюэл Джонсон.

Описанные нами случаи доказывают справедливость его слов. Катастрофа, препятствующая достижению основной цели в жизни, может сокрушить личность, заставляя её направить всю свою психическую энергию на защиту оставшихся целей от дальнейших ударов судьбы. Но она может также и поставить новую, более ясную задачу – преодолеть несчастье. Если человек выбирает второй путь, качество его жизни вовсе не обязательно пострадает в результате трагедии.

Истории Лючио, Паоло и многих других подобных им людей доказывают, что событие, кажущееся катастрофой, может неожиданным образом обогатить жизнь пострадавших от него. Даже потеря такой важной способности, как зрение, не означает, что внутренний мир человека станет беднее прежнего; часто случается обратное. Но от чего это зависит? Почему одно и то же событие сокрушает одних людей, а другим удаётся обрести в нём основу для внутреннего порядка?

читать далее →

Дубовой-2015.

7-9 августа
Гештальт терапевтический тренинг в хуторе Дубовом.
«Я хочу! Это возможно! У меня получится!»
Или как осознать свои ограничивающие убеждения и захотеть их изменить.

Жизнь по краешку.

лиса и виноградГолодная кума Лиса залезла в сад;
В нем винограду кисти рделись.
У кумушки глаза и зубы разгорелись;
А кисти сочные, как яхонты, горят;
Лишь то беда, висят они высоко:
Отколь и как она к ним ни зайдет,
Хоть видит око,
Да зуб неймет.

Пробившись попусту час целый,
Пошла и говорит с досадою: «Ну что ж!
На взгляд-то он хорош,

Да зелен — ягодки нет зрелой:
Тотчас оскомину набьешь».

                                                                                                                        Лисица и Виноград
И. А. Крылов

Как часто мы оказываемся в роли этой лисицы? И не достигнув своих желаний и целей, обесцениваем их, чтобы не было обидно за вложенные силы, время и надежды? Все бы ничего: защита как защита, а разочарование никому испытывать не нравится. Но есть нюанс, дело в том, защита срабатывает тогда, когда мы обесценили не только сам «виноград» (чем бы он в нашей ситуации не был), но свои усилия, свои устремления, свои желания. Таким образом мы учимся не хотеть и не пробовать. О да, это верный способ избежать всяческих провалов. А заодно избежать и жизни в ее полноте.
У каждого из нас свои «сады с недосягаемым виноградом» — у кого-то это про отношения у кого-то про карьеру, у кого-то про самореализацию.
Мы говорим себе: «нет, это невозможно, пытаться бессмысленно, да еще и больно». И не пытаемся, а оно правда становится невозможным.
Мы ограничиваем себя разными установками, объясняя себе по краюшку фотопочему «не сейчас и не здесь», останавливая свою энергию жизни и живем как будто на отмели, как будто по краешку.
Из чего могут складываться таки внутренние ограничители?
ü из стыда
ü из ощущения своей неуместности
ü из негативного опыта, который не был пережить и ассимилирован
ü из подмены ответственности и виной
ü из отсутствия веры в свои силы
ü из подавления своей здоровой агрессии
ü и т.д.

С головой в Поток.

потокЕсли тебе удобнее думать так,
чтобы ничего не предпринимать – живи как жил,
только не смей жаловаться на обстоятельства – в мире,
где люди покоряют Эвересты, записывают
мультиплатиновые диски и берут осадой
самых неприступных красавиц,
будучи безвестными очкастыми клерками
– у тебя нет права говорить, будто что-то даже в теории невозможно.
Да, для этого нужно иметь волю – нужно всего-то выбрать
и быть верным своему выбору до конца; только-то.
Вселенная гибкий и чуткий материал,
из нее можно слепить хоть Пьяцца Маттеи,
хоть район Солнцево – ты единственный,
кто должен выбрать, что лепить.

Надо жить у моря, мама
Вера Полозкова

Мы ведь, действительно, живем в Мире возможностей. И каждый из нас автор своей судьбы. В этом очень много свободы и очень много тревоги.
И главный вопрос в том, какие способы есть у нас, чтобы справиться с тревогой и включиться в деятельность целиком как в Поток: позволить себе чего-то сильно захотеть, приложить и к этому все усилия, и начать двигаться навстречу своему желанию, даже соглашаясь на риск разочароваться в конце.
Тренинг, на который я вас приглашаю, будет посвящен пути от внутренних ограничивающих убеждений к осознаванию своих возможностей, к тому чтобы вернуть себе ответственность за свои выборы, поступки и решения. 

ü мы будем исследовать ценность своих целей и желаний
ü мы будем искать силы и энергию
ü мы будем возвращать себе способность к здоровой агрессии (не путать со злобностью)
ü мы попытаемся найти опору внутри и способность получать опору у других
ü мы сделаем ревизию своим рамкам и ограничениям: какие из них нам по-прежнему нужны, а от каких пора отказаться?

Тренинг состоится в хуторе Дубовой, и у нас будет прекрасная возможность поработать на природе: с дыханием, голосом и своей энергией.


Ведущий тренинга: Ефремов Денис, гештальт-терапевт.

Выезд из Ростова 7го августа в 16.00 (от офиса Мастерской PSYhouse, Доломановский, 1)

Возвращаемся 9го августа в 21.00.

Стоимость участия:

Категория билетовПолная стоимость участия*
Зеленые билеты
(первые трое участников, внёсших предоплату)
4 500 руб.
Синие билеты
Билеты № 4-7
5 200 руб.
Оранжевые билеты
Билеты № 8-10
5 700 руб.
Красные билеты
(последние два места)
6 200 руб.

* в стоимость входит: участие в двухдневном тренинге, проезд от Ростова до места проведения тренинга и обратно, проживание в замечательных деревянных срубах, 3х разовое питание.
Для регистрации необходимо внести предоплату в размере 2 000 руб.
Пожалуйста, будьте ответственны: в случае вашего дальнейшего отказа от участия в тренинге по любой причине, предоплата не возвращается.

 

П Р И С О Е Д И Н Я Й Т Е С Ь !

Переживание стресса опосредуется индивидуальным стилем совладания

Переживание стресса опосредуется индивидуальным стилем совладания. Одно и то же событие может оказывать психологически позитивное или негативное влияние, в зависимости от внутренних ресурсов, которыми располагает личность. Сальваторе Мадци и Сьюзан Кобейса ввели понятие «жизнестойкость» для обозначения свойственной некоторым людям способности трансформировать угрозы в поддающиеся решению задачи. Тремя важнейшими компонентами жизнестойкости служат:

— включённость в реализацию целей,

— чувство контроля над ситуацией

— и принятие исходящих извне вызовов (Kobasa, Maddi, Kahn, 1982).

стопстресс

С этим перекликаются понятия «зрелая защита» Vaillant, 1977), «совладание» (Lazarus, Folkman, 1984) и «сила личности» (Noelle Neumann, 1983, 1985). Все эти стили совладания – жизнестойкость, зрелые защиты и трансформационное совладание – имеют много общего с характеристиками автотелической личности. [Личность, способной войти в состояние потока — Д.Е.]

Психология стресса. Поток.

Ганс Селье начал изучать психологию стресса в 1934 г. Он определяет его как общий результат воздействия на организм психологической или физической нагрузки (Selye, 1978/1956). Значительный прогресс в выявлении психологических последствий такой нагрузки был достигнут в результате разработки шкалы, позволяющей измерить её степень (Holmes, Rahe, 1967). По этой шкале наиболее сильным стрессом является потеря супруга – 100 баллов, женитьба оценивается в 50 баллов, а празднование Рождества – в 12. Другими словами, стрессовое воздействие женитьбы примерно равняется эффекту от четырёх рождественских праздников. Не надо забывать, что стресс вызывают и позитивные, и негативные события, так как и те и другие представляют собой нагрузку на нервную систему.

Продолжаем про радость и ее отличия от удовольствия. «Поток» Михай Чиксентмихайи

Продолжаем про радость и ее отличия от удовольствия. Начало тут

Для переживания радости характерно именно это движение вперёд, чувство новизны, ощущение достижения. Радость приносит, например, напряжённая игра в теннис или чтение книги, предлагающей неожиданный взгляд на вещи, или разговор, в котором мы вдруг высказываем новые для себя идеи. Радость можно испытать и во время заключения непростой деловой сделки, и после успешного завершения любой тяжёлой и важной работы. В момент, когда эти события происходят, они могут не доставлять нам удовольствия, но когда мы вспоминаем о них, мы неизменно думаем с глубоким удовлетворением: «Вот это было здорово», – и желаем пережить их снова.

uch читать далее →

про нож, ложку и вилку

В Фейсбуке Саша Иванов пишет:

— Доктор, вот у меня почему‑то раны вокруг рта…
— М‑м, кажется, Вы едите с ножа, не пользуетесь вилкой и ложкой.
— Да? Да, это так. Но ложкой мне неудобно.
— Тогда вот Вам йод.

— Доктор, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
— Потому что Вы едите его ножом. Ешьте ложкой.
— И это все, что человек с медицинским образованием может мне сказать?
— Да. То есть нет. Можете отхлебывать из тарелки через край.
— Доктор, Вы вообще в своем уме?

— Доктор, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?
— Потому что Вы едите ножом. Пользуйтесь вилкой и ложкой.
— Знаете, мне это уже говорили. А другого объяснения нет?
— Возможно, есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.
— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.
— С Вами все в порядке, только возьмите ложку, когда принесут суп.

— Доктор, доктор! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— А чем Вы ели?
— Ножом, конечно.
— А ложку не пробовали взять?
— Почему Вы так безжалостны ко мне, а еще врач?! Это невыносимо!
— Вы ложку взять не пробовали?
— Нет!
— А что Вам помешало?
— Я не хочу об этом говорить. Просто зашивайте.

— Знали бы Вы, доктор, как я хочу пасты!
— Могу себе представить, но у каждого своя судьба.
— Как Вы считаете, когда‑нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.
— А Вы просто сварите макарон, возьмите вилку и ешьте.
— Да? Хорошо, я подумаю.

— Доктор, и как люди манную кашу едят и не режутся?
— Ложкой!!
— Вот и Вам со мной стало скучно. Раньше Вы не кричали.

— Алло, позовите доктора, пожалуйста.
— Извините, доктор обедает.

В чем разница между радостью и удовольствием? «Поток» Михай Чиксентмихайи.

«Поток» Михай Чиксентмихайи.

В чем разница между радостью и удовольствием? Часто мы используем эти понятия почти как синонимы, и этим «капаем себе яму», превращая себя в пассивный объект воздействия.
Чиксентмихайи четко описывает разницу между двумя этими, очень привлекательными для нас эмоциями.

___
Удовольствие и умение переживать радость

В понимании большинства людей счастье, как правило, ассоциируется со всевозможными удовольствиями: вкусной едой, хорошим сексом, дорогими вещами, создающими комфорт. Нередко в голову приходят мысли о путешествиях по экзотическим странам, общении с интересными людьми. Если же мы не можем позволить себе все эти «радости жизни», о которых нам рассказывают яркие рекламные ролики, то на худой конец мы согласны провести вечер перед телевизором, в компании бокала хорошего виски.

читать далее →

185 миллиардов событий.

Жизнь требует, чтобы мы тратили около 8% времени бодрствования на приём пищи и почти столько же – на уход за собой (умывание, одевание, бритьё, посещение туалета). Это уже занимает 15% сознания, и во время совершения этих действий мы не можем уделять время чему то ещё, если это требует серьёзной концентрации. Но даже в те моменты, когда ничто не вторгается в разум, большинство людей далеки от использования возможностей своего сознания на полную мощность. На так называемый досуг у современного человека приходится примерно треть дня.

телезомбиУдивительно, но люди стремятся проводить это драгоценное время, как можно меньше напрягая свой ум. Более половины своего свободного времени средний американец смотрит телевизор. Сюжеты и герои популярных сериалов и передач настолько похожи друг на друга, что, несмотря на необходимость перерабатывать зрительные стимулы, просмотр телепрограмм практически не требует работы памяти, мышления и силы воли. Нет ничего удивительного в том, что, сидя у телевизора, люди отмечают самый низкий уровень концентрации, использования своих навыков и ясности мысли. Прочие популярные способы проведения досуга требуют немногим больше интеллектуальных или физических усилий. Во время чтения большинства газет и журналов, общения с людьми и созерцания пейзажа за окном также не требуется перерабатывать большой объём информации, и потому можно не напрягать внимание.
Таким образом, те 185 миллиардов событий, которыми мы могли бы насладиться за свой земной век, можно расценивать и как преувеличение, и как недооценку способностей сознания.

Если говорить о количестве данных, которое мозг способен переработать потенциально, это число может быть и заниженным; если же мы посмотрим на то, как использует свой разум большинство людей, то окажется, что это сильное преувеличение. В любом случае, таков объём событий, который может пережить отдельно взятый индивид.

Поэтому информация, допускаемая нами в сознание, чрезвычайно важна; по сути, именно она определяет содержание и качество нашей жизни.

Про важность отношений и про то, что значит быть мертвым. Поток.

Из книги «Поток» Михай Чиксентмихайи.
Про важность отношений и про то, что значит быть мертвым.

изгнание
Наличие вокруг нас других людей очень сильно влияет на качество наших переживаний. Человек от природы устроен так, чтобы видеть в себе подобных наиболее важные объекты своего окружения. Отношения с людьми могут сделать нашу жизнь интересной и радостной, а могут превратить её в настоящий кошмар – именно поэтому искусство взаимоотношений так важно для обретения счастья.
. На латыни выражение «быть живым» звучит как inter hominem esse , что дословно означает «быть среди людей», в то время как «быть мёртвым» буквально переводится как «перестать быть среди людей» (inter hominem esse desinere). В Римской империи изгнание из города было наказанием лишь немногим менее страшным, чем смертная казнь. Изгнанный горожанин становился невидимкой – неважно, насколько роскошно было его загородное имение. Эта горькая участь хорошо известна современным ньюйоркцам, которым по какой то причине пришлось оставить город.

Что такое паранойя?

спасибо Б17 🙂

«- Папа, что такое «паранойя»?
— Ты же понимаешь, что я этого не знаю, и спрашиваешь, чтобы поиздеваться надо мной?!»

Из книги «Поток» Михай Чиксентмихайи фрагмент № …надцать

Из книги «Поток» Михай Чиксентмихайи

До тех пор, пока человек не примет на себя ответственность за организацию как своей работы, так и свободного времени, и то,и другое скорее всего будет приносить ему разочарования. Большинство профессий и большая часть развлечений, в особенности те, что состоят в пассивном поглощении информации из газет и эфира, малопригодны для того, чтобы делать нас счастливыми и сильными. Они предназначены для того, чтобы кто то другой мог зарабатывать деньги. Если мы позволим им, они высосут нашу жизненную энергию, оставив лишь пустую оболочку.

potok

Но, как и всё остальное, работу и досуг можно приспособить к нашим нуждам. Те, кто научится получать удовольствие от профессиональной деятельности и не тратить впустую свободное время, почувствуют, что их жизнь в целом стала существенно более наполненной. Как писал К. Брайтбилл, «будущее принадлежит человеку не просто образованному, но научившемуся мудро использовать своё свободное время».

#поток #МихайЧиксентмихайи #психологический конспект

Народная мудрость, культурный код

http://www.adme.ru/svoboda-kultura/polnye-versii-poslovic-i-pogovorok-377705

Народная мудрость, культурный код.
некоторые со временем упростились, а некоторые изменились на противоположные по смыслу высказывания, создавая новые мемы :).

Некоторые:
Новая метла по-новому метёт, а как сломается — под лавкой валяется.
Один в поле не воин, а путник.
Работа — не волк, в лес не убежит, потому ее, окаянную, делать и надо
С пчелой поладишь — медку достанешь, с жуком свяжешься — в навозе окажешься
Ума палата, да ключ потерян